РОВНАЯ ОСАНКА И КАК ЕЕ ДОБИТЬСЯ

В организме все взаимосвязано и работает как часы. Точно также от внешнего вида зависит настроение и уверенность в себе. Иногда мы ловим себя на мысли, что в нашем образе не все гармонично, хочется что-то изменить и добавить. А иногда бывает так, что по улице идет человек в неброской одежде и не привлекает внимание, но от него невозможно отвести глаз. Секрет прост — у него идеальная осанка. Сегодня подробнее поговорим о ней: от чего зависит и на что влияет, какой бывает, как сделать ее правильной.

Что такое осанка?

Осанка — это положение тела, которое человек принимает и поддерживает самостоятельно. Его можно сохранять в состоянии спокойствия, и во время активного движения. У каждого осанка выглядит по-разному. Ее положение зависит от образа жизни, физической подготовки и других причин. С возрастом она может изменяться.

Многие специалисты изучали вопрос «Что такое ровная осанка и как она влияет на человека?» и пришли к интересному наблюдению: уверенные в себе люди с хорошей самооценкой обычно держат спину ровно. Положение тела может многое рассказать о человеке, например, как он чувствует себя внутри, как относится к окружающим людям. Чтобы стать увереннее в себе, стоит заняться здоровьем спины — осанка влияет как на физическое, так и психическое здоровье.

Основа хорошей осанки — правильное положение таза и грудной клетки относительно друг друга. Плюс в этом положении необходимо следить за дыханием на 360°.

Правильная осанка = здоровый позвоночник

К большому счастью, неровная осанка не является болезнью, — это скорее плохая привычка. До поры до времени люди не обращают на нее внимание, тем самым делая хуже себе. Но любые привычки можно искоренить — главное иметь желание, силу воли и самодисциплину.

Главный враг осанки — сутулость. Обычно она появляется из-за того, что человек перестает активно двигаться, проводит большую часть времени в одной позе, не держит спину и оставляет ее надолго в расслабленном состоянии. Многие предпочитают просмотры фильмов времяпровождению на свежем воздухе, и совершенно зря, ведь пешие прогулки в общем благотворно влияют на организм. А те, кто работают из дома, просиживая часами за компьютером? Все это поглощает человека и портит его здоровье. Нужно как можно быстрее с этим бороться и менять привычки!

Главные причины сутулости:

• Лишний вес;
• Неудобная одежда и обувь;
• Малоактивный образ жизни;
• Неудобная постель, рабочее место.

Чтобы убрать в себе такой недостаток, нужно изменить образ жизни: добавить в повседневность активности, наконец-то делать упражнения для осанки, записаться на онлайн занятия фитнесом с тренером. Дело в том, что просто вспомнить и выпрямить спину несколько раз за день — сомнительная терапия, которая не приведет к результату. Такое положение нужно поддерживать постоянно и дополнительно заняться тренировками. Они приведут мышцы спины в тонус, сделают их крепче, тем более, что подобные упражнения несложные и не занимают много времени. Уделив хотя бы полчаса для себя, можно помочь своему здоровью.

Типы осанки

Существуют разные типы осанки. У различных людей они отличаются, но могут и повторяться. Причем большую роль в это играет как природная предрасположенность, так и образ жизни. Если осанка здоровая, части тела симметрично расположены к позвоночнику. Любые дефекты и нарушения говорят о том, что с ней что-то не то.

Основные виды осанки:

• Нормальная;
• Выпрямленная;
• Сутуловатая;
• Кифотическая;
• Лордотическая.

Правильная осанка

Человеку с такой осанкой несложно выполнять физическую работу. В движениях присутствует легкость, энергия и сила. Отмечается улучшенное самочувствие и настроение, нет болей в спине. Нагрузка распределяется равномерно по всему организму. Признаки такой осанки:

• Расправленные плечи;
• Поднятая голова;
• Живот и бедра подтянуты, ничего не обвисает;
• Позвонки подчеркнуты.

Выпрямленная

Такую осанку можно встретить достаточно редко. Изгибы позвоночника не выражены, а видны с трудом. Проблемы, которые влечет за собой такой строения спины: боковое искривление позвоночника, тяжелое поступление кислорода в организм, дискомфорт.

Сутуловатая

Такое положение спины можно заметить сразу. Внешне на это указывает полукруглая спина, выдвинутая вперед голова. Чаще всего от сутулости страдают дети, поскольку в молодом возрасте голова не пропорциональна телу, а мышцы шеи достаточно слабые, чтобы равномерно распределять вес головы.

Усугубляют проблему такие факторы: ребенок не ровно сидит за партой, мало двигается и занимается спортом, а в голове психологические комплексы. Поэтому с раннего возраста нужно обучать детей умению правильно держать спину, прививать любовь к спорту. Если этого не делать, ребенок начинает сутулиться. На фоне этого появляются боли в спине и дискомфорт, который мешает обычной жизни. Многие люди страдают от этого, но большинство не придают проблеме никакого значения, а ведь с этим нужно что-то делать — со временем проблемы с здоровьем все больше будут о себе напоминать.

Кифотическая

Осанку этого вида можно заметить по такому внешнему виду: живот выпячен, плечи сведены вперед, колени находятся в полусогнутом состоянии, позвоночник искривлен, спина круглая. Это мешает нормальной работе легких и сердца. Если слишком нагружать организм, можно получить кифотический тип осанки.

Лордотическая

Это положение легко увидеть самому: живот вперед, а туловище назад. Она появляется из-за того, что мышцы живота очень слабые, поясничные отделы искривлены. Вывих тазобедренного сустава может стать причиной появления этого вида осанки. Лишний вес тоже относится к причинам появления.

Как выглядит правильная осанка

Выше уже говорилось о том, как должна выглядеть правильная осанка. Но сейчас добавлю некоторые детали:

• Угол между шеей и плечом прямой — это должно быть видно невооруженным глазом;
• Левая и правая ключицы выглядят ровно, находятся на одной линии. 
• Лопатки прилегают к грудной клетке. 
• Пупок ровно по центру. 
• Складки ягодиц и коленей остаются на одном уровне. 
• Живот подтянутый, не свисает. 
• Плечи сдвинуты немного назад, а грудь вперед.

Что нужно делать, чтобы сформировать правильную осанку?

Идеальную осанку можно сформировать в любом возрасте и поддерживать столько, сколько нужно. Вопрос лишь в том, насколько важно для вас собственное здоровье. Ведь влияние неровной осанки заметно сразу, и отражается даже на лице. 

 Как осанка влияет на лицо:

• из-за плохого кровообращения цвет кожи тускнеет;
• вследствие сухости кожи появляются преждевременные морщины;
• нарушение оттока жидкости приводит к опущению тканей лица, появлению брылей.

Прежде чем изменить свою спину, нужно узнать какая она у вас. Для проверки станьте к стене спиной. Затылок, лопатки и ягодицы касаются стены. Между ней и поясницей должно остаться пространство (пролазит рука). Пятки и икры тоже касаются стены. Увидев себя в таком положении прямо и сбоку, можно оценить осанку. 

Несколько советов, которые помогут менять осанку:

1. В положении сидя не кладите ногу на ногу. Такая поза нарушает кровообращение.
2. Не стоит носить тяжелые вещи, слишком интенсивно заниматься спортом. Нагрузку необходимо распределить правильно, учитывая физические возможности.
3. Если все таки нужно долго сидеть, то раз в час нужно делать 15-ти минутный перерыв. Он поможет разогнать кровь и почувствовать себя комфортнее.

Для спины очень важны тренировки. Выбрав правильные упражнения можно за короткий промежуток времени увидеть хороший результат. Теперь вы знаете, как выпрямить осанку, а значит, пора начинать действовать. Вот несколько эффективных упражнений для вашей осанки. 

Упражнение 1. Стоя, либо на коленях, на вдохе открываем руку, на выдохе активируем пресс и закрываем руку. Не поджимайте плечи и не прогибайте поясницу.

Упражнение 2. В наклоне выталкивайте гантели вверх на выдохе. Спина прямая, следим за дыханием, одновременно активируя пресс на выдохе. 

Упражнение 3. Лягте на пол. Дышите в рёбра и спину. На выдохе отводим прямые руки в стороны, при этом тянем лопатки вниз, в сторону таза. 

Будьте красивы и уверены в себе — ваш тренер по фитнесу Алевтина Титаренко 😉