ХРОНИЧЕСКИЕ БОЛИ В СУСТАВАХ. КАК ИХ ПОБЕДИТЬ?

В человеческом теле более 300 суставов, отличающихся по форме, строению, предназначению. Все они питаются за счет суставной жидкости. В том что каждый из них важен и уникален, нет сомнений. Чтобы сохранить их здоровье, необходимо движение. Малоподвижность — глобальная проблема, которая настигает не только людей в возрасте, но и молодых. Поэтому очень важно обеспечить функциональность суставов. Чем раньше человек это поймет и начнет действовать, тем дольше он будет здоровым, гибким и пластичным. 

Хронические боли в суставах для многих стали привычными, но приятнее они от этого не становятся. К дискомфорту не нужно привыкать, лучше найти пути решения как их устранить. 

Что делать при боли суставов?

Боль в суставах может настигнуть человека внезапно и ощущаться в разных частях тела. Ее появлению способствуют такие факторы: вес, возраст, травмы, чрезмерная нагрузка, различные заболевания, и конечно же, малоподвижность. Всем, кто ощущает хруст, боль или прочий дискомфорт в суставах, следует основательно разобраться в причинах ее возникновения и начать работу над ошибками. 

Как проявляется дискомфорт?

Боль может ощущаться в разных участках тела: руках, бедрах, коленях, ногах, позвоночнике. Она отличается интенсивностью, может присутствовать постоянно, исчезать или появляться со временем.

При обострении сустав кажется жестким, воспаленным, болезненным, присутствует ощущение жжения, “скрежета” или пульсации. Нередко он бывает напряженным с утра, а во время движения расслабляется. Но чрезмерная активность может усугубить боль. Чем это опасно? Неприятные ощущения ограничивают функционирование сустава и способность человека вести полноценную жизнь. Поэтому важно не только устранить неприятные ощущения, но и восстановить функционал.

Если верить статистике, боль в суставах часто поражает тех, кто:

• получил травму сустава;
• чрезмерно и неправильно нагружал мышцы в течение продолжительного времени;
• имеет в анамнезе артрит, подагру, вирусные инфекции, депрессию, или другие заболевания, а также избыточный вес.

Одним из важных факторов является возраст, и это понятно: после многих лет жизни суставы изнашиваются, как и организм в целом. 

Способы лечения

Стоит с осторожностью использовать немедикаментозные способы лечения. Даже если они на первый взгляд кажутся незначительными, все равно могут навредить.

Существует множество методов справиться с болью в суставах самостоятельно, но их использование не всегда оправдано. Выбор зависит от интенсивности:

• самомассаж: подходит при слабо выраженных болях в суставах;
• гели и другие лекарства для наружного применения: помогают локально, быстро, но ненадолго снимают боль;
• таблетки — действуют быстрее геля, но имеют немало побочных эффектов, ведь прежде чем попасть по назначению, проходят через другие органы и системы. 
• тренировки — это самый оптимальный способ избавиться от боли в суставах и не навредить организму. С их помощью начинают не только суставы функционировать правильно, но и все тело. Кроме того, такой способ не несет скрытых негативных последствий и побочных эффектов, которые могут проявиться позже.    

Восстановить силу и работоспособность поможет физическая активность. Лучше всего подойдет плавание, ходьба, ЛФК или фитнес-упражнения с правильно рассчитанной нагрузкой. Тем, кто участвует в изнурительных тренировках или регулярно и серьезно занимается спортом придется трансформировать занятия.

Фитнес и “новая жизнь” суставов: как это взаимосвязано?

Занятие фитнесом требует силы воли, поэтому люди, занимающиеся тренировками систематически, достойны похвалы. Если человек чувствует дискомфорт в суставах, стоит заниматься под чутким руководством опытного тренера. 

Необходимо тренировать мышцы в трех плоскостях:

• сагиттальной;
• фронтальной;
• поперечной.

Очень важно чтобы сустав был защищен в движении любой плоскости. Тренировки могут быть разными, но все они преследуют одну цель: вернуть суставу подвижность и выносливость мышц. Необходимо придерживаться правильной техники выполнения упражнений, ведь только в этом случае будет положительная динамика. 

Взаимосвязь фитнеса с работой суставов очевидна: благодаря регулярным занятиям можно сбросить лишние годы, и пусть это не отображаться на лице, но точно будет заметно по самочувствию.

Тренировка — лучшее решение проблемы при боли в суставах

От строения сустава зависит подход к тренировкам. Многие из них, например, крестцово-подвздошный, должны больше оставаться стабильными. Тазобедренный и плечевой, наоборот, нуждаются в регулярном движении. 

Подбирая комплекс упражнений, нужно учитывать не только размещение сустава, но и другие факторы. Например, при травме или разрыве хряща, огромное значение имеет комплексное восстановление. Важно чтобы тренировки были направлены на укрепление мышц разных групп, поддерживающих правильно кость в суставе. Стоит уделить внимание связкам, поскольку они отвечают за правильное соединение костей. 

Как тренировать и питать связки

Связки недаром так называются, они являются связующим звеном между суставами и костями. Важно их правильно питать и тренировать. Для этого следует потреблять пищу содержащую желатин (гидролизованный коллаген). Этот компонент является основным структурным элементом соединительной ткани. Чтобы питать связки в рацион нужно включить витамины группы А, D, С, Е.

Существует множество физических упражнений для укрепления связочно-суставного аппарата. Их основная цель — обеспечение статической нагрузки на определенные сухожилия, связки.

Проверенная формула от болей в суставах: подвижность сустава + силовая тренировка мышц

Ключевое правило о которым нельзя забывать, тренируя суставы — “Не навреди”:

1. Если сустав здоровый, требуются тренировки на подвижность: на поддержание полной или максимальной амплитуды движения.
2. Травмированному суставу необходимо постепенно наращивать амплитуду движения. Ведь при уменьшении диапазона, появляется так называемая компенсация со стороны других мышц, что приводит к нарушениям биомеханики движения.
3. Мышцы нужно тренировать в трех плоскостях: сагиттальной, фронтальной и поперечной. Это позволяет защитить больше суставов в нашем теле.
4. Чтобы предотвратить боли в суставах важна профилактика и больше движения не только на тренировках, но и в повседневной жизни.

Залог эффективного результата — комбинирование упражнений для суставов в разных плоскостях: сагиттальной, горизонтальной и фронтальной:

Работа плечевого сустава в трех плоскостях

Работа коленного сустава в трех плоскостях

Формула успеха, если мы говорим о здоровье суставов, достаточно простая: подвижность сустава + силовая тренировка мышц. В правильном дозировании этих “элементов” поможет опытный фитнес-тренер. 

Будьте красивы и уверены в себе — ваш тренер по фитнесу Алевтина Титаренко 😉