В организме все взаимосвязано и работает как часы. Точно также от внешнего вида зависит настроение и уверенность в себе. Иногда мы ловим себя на мысли, что в нашем образе не все гармонично, хочется что-то изменить и добавить. А иногда бывает так, что по улице идет человек в неброской одежде и не привлекает внимание, но от него невозможно отвести глаз. Секрет прост — у него идеальная осанка. Сегодня подробнее поговорим о ней: от чего зависит и на что влияет, какой бывает, как сделать ее правильной.
Что такое осанка?
Осанка — это положение тела, которое человек принимает и поддерживает самостоятельно. Его можно сохранять в состоянии спокойствия, и во время активного движения. У каждого осанка выглядит по-разному. Ее положение зависит от образа жизни, физической подготовки и других причин. С возрастом она может изменяться.
Многие специалисты изучали вопрос «Что такое ровная осанка и как она влияет на человека?» и пришли к интересному наблюдению: уверенные в себе люди с хорошей самооценкой обычно держат спину ровно. Положение тела может многое рассказать о человеке, например, как он чувствует себя внутри, как относится к окружающим людям. Чтобы стать увереннее в себе, стоит заняться здоровьем спины — осанка влияет как на физическое, так и психическое здоровье.
Основа хорошей осанки – правильное положение таза и грудной клетки относительно друг друга. Плюс в этом положении необходимо следить за дыханием на 360°.
Правильная осанка = здоровый позвоночник
К большому счастью, неровная осанка не является болезнью, — это скорее плохая привычка. До поры до времени люди не обращают на нее внимание, тем самым делая хуже себе. Но любые привычки можно искоренить — главное иметь желание, силу воли и самодисциплину.
Главный враг осанки — сутулость. Обычно она появляется из-за того, что человек перестает активно двигаться, проводит большую часть времени в одной позе, не держит спину и оставляет ее надолго в расслабленном состоянии. Многие предпочитают просмотры фильмов времяпровождению на свежем воздухе, и совершенно зря, ведь пешие прогулки в общем благотворно влияют на организм. А те, кто работают из дома, просиживая часами за компьютером? Все это поглощает человека и портит его здоровье. Нужно как можно быстрее с этим бороться и менять привычки!
Главные причины сутулости:
- Лишний вес;
- Неудобная одежда и обувь;
- Малоактивный образ жизни;
- Неудобная постель, рабочее место.
Чтобы убрать в себе такой недостаток, нужно изменить образ жизни: добавить в повседневность активности, наконец-то делать упражнения для осанки, записаться на онлайн занятия фитнесом с тренером. Дело в том, что просто вспомнить и выпрямить спину несколько раз за день — сомнительная терапия, которая не приведет к результату. Такое положение нужно поддерживать постоянно и дополнительно заняться тренировками. Они приведут мышцы спины в тонус, сделают их крепче, тем более, что подобные упражнения несложные и не занимают много времени. Уделив хотя бы полчаса для себя, можно помочь своему здоровью.
Типы осанки
Существуют разные типы осанки. У различных людей они отличаются, но могут и повторяться. Причем большую роль в это играет как природная предрасположенность, так и образ жизни. Если осанка здоровая, части тела симметрично расположены к позвоночнику. Любые дефекты и нарушения говорят о том, что с ней что-то не то.
Основные виды осанки:
- Нормальная;
- Выпрямленная;
- Сутуловатая;
- Кифотическая;
- Лордотическая.
Правильная осанка
Человеку с такой осанкой несложно выполнять физическую работу. В движениях присутствует легкость, энергия и сила. Отмечается улучшенное самочувствие и настроение, нет болей в спине. Нагрузка распределяется равномерно по всему организму. Признаки такой осанки:
- Расправленные плечи;
- Поднятая голова;
- Живот и бедра подтянуты, ничего не обвисает;
- Позвонки подчеркнуты.
Выпрямленная
Такую осанку можно встретить достаточно редко. Изгибы позвоночника не выражены, а видны с трудом. Проблемы, которые влечет за собой такой строения спины: боковое искривление позвоночника, тяжелое поступление кислорода в организм, дискомфорт.
Сутуловатая
Такое положение спины можно заметить сразу. Внешне на это указывает полукруглая спина, выдвинутая вперед голова. Чаще всего от сутулости страдают дети, поскольку в молодом возрасте голова не пропорциональна телу, а мышцы шеи достаточно слабые, чтобы равномерно распределять вес головы.
Усугубляют проблему такие факторы: ребенок не ровно сидит за партой, мало двигается и занимается спортом, а в голове психологические комплексы. Поэтому с раннего возраста нужно обучать детей умению правильно держать спину, прививать любовь к спорту. Если этого не делать, ребенок начинает сутулиться. На фоне этого появляются боли в спине и дискомфорт, который мешает обычной жизни. Многие люди страдают от этого, но большинство не придают проблеме никакого значения, а ведь с этим нужно что-то делать — со временем проблемы с здоровьем все больше будут о себе напоминать.
Кифотическая
Осанку этого вида можно заметить по такому внешнему виду: живот выпячен, плечи сведены вперед, колени находятся в полусогнутом состоянии, позвоночник искривлен, спина круглая. Это мешает нормальной работе легких и сердца. Если слишком нагружать организм, можно получить кифотический тип осанки.
Лордотическая
Это положение легко увидеть самому: живот вперед, а туловище назад. Она появляется из-за того, что мышцы живота очень слабые, поясничные отделы искривлены. Вывих тазобедренного сустава может стать причиной появления этого вида осанки. Лишний вес тоже относится к причинам появления.
Как выглядит правильная осанка
Выше уже говорилось о том, как должна выглядеть правильная осанка. Но сейчас добавлю некоторые детали:
- Угол между шеей и плечом прямой — это должно быть видно невооруженным глазом;
- Левая и правая ключицы выглядят ровно, находятся на одной линии.
- Лопатки прилегают к грудной клетке.
- Пупок ровно по центру.
- Складки ягодиц и коленей остаются на одном уровне.
- Живот подтянутый, не свисает.
- Плечи сдвинуты немного назад, а грудь вперед.
Что нужно делать, чтобы сформировать правильную осанку?
Идеальную осанку можно сформировать в любом возрасте и поддерживать столько, сколько нужно. Вопрос лишь в том, насколько важно для вас собственное здоровье. Ведь влияние неровной осанки заметно сразу, и отражается даже на лице.
Как осанка влияет на лицо:
- из-за плохого кровообращения цвет кожи тускнеет;
- вследствие сухости кожи появляются преждевременные морщины;
- нарушение оттока жидкости приводит к опущению тканей лица, появлению брылей.
Прежде чем изменить свою спину, нужно узнать какая она у вас. Для проверки станьте к стене спиной. Затылок, лопатки и ягодицы касаются стены. Между ней и поясницей должно остаться пространство (пролазит рука). Пятки и икры тоже касаются стены. Увидев себя в таком положении прямо и сбоку, можно оценить осанку.
Несколько советов, которые помогут менять осанку:
- В положении сидя не кладите ногу на ногу. Такая поза нарушает кровообращение.
- Не стоит носить тяжелые вещи, слишком интенсивно заниматься спортом. Нагрузку необходимо распределить правильно, учитывая физические возможности.
- Если все таки нужно долго сидеть, то раз в час нужно делать 15-ти минутный перерыв. Он поможет разогнать кровь и почувствовать себя комфортнее.
Для спины очень важны тренировки. Выбрав правильные упражнения можно за короткий промежуток времени увидеть хороший результат. Теперь вы знаете, как выпрямить осанку, а значит, пора начинать действовать. Вот несколько эффективных упражнений для вашей осанки.
Упражнение 1. Стоя, либо на коленях, на вдохе открываем руку, на выдохе активируем пресс и закрываем руку. Не поджимайте плечи и не прогибайте поясницу.
Упражнение 2. В наклоне выталкивайте гантели вверх на выдохе. Спина прямая, следим за дыханием, одновременно активируя пресс на выдохе.
Упражнение 3. Лягте на пол. Дышите в рёбра и спину. На выдохе отводим прямые руки в стороны, при этом тянем лопатки вниз, в сторону таза.
Будьте красивы и уверены в себе — ваш тренер по фитнесу Алевтина Титаренко 😉