Alya Titarenko
МЕНЮ
старт дня

Старт дня

Этот базовый идеальный курс для желающих начать правильно заниматься фитнесом и своим здоровьем.

Курс состоит из 12 разноплановых коротких тренировок по 15-24 минуты.

Я подробно сопровождаю каждое упражнение, указывая на возможные ошибки и как их избежать.

$30 / доступ 30 дней
Оплатить курс

Для кого этот курс?

  • для тех, кто давно не занимался и не знает как и с чего начать;
  • для тех, кто живет с хроническими болями и не знает – что с этим делать?
  • для тех, кто вечно занят и не успевает в спортзал;
  • для тех, кто решил – хватит, пора сделать своё тело здоровым и сильным!

Что вас беспокоит?

  • Не устраивает внешний вид или состояние ягодиц, живота.
  • Ноги потеряли тонус, стопа не слушается.
  • Плохая осанка, часто болит поясница или шея.
  • Тренировки не приносят результат.
  • Вы давно не занимались фитнесом или бросили, едва начав.

Что вас ждёт?

  • 15-25 минутные тренировки, ежедневно или по мере вашей необходимости;
  • возможность увеличение времени тренировок до 50-60 минут;
  • доступ на 30 дней с возможностью продления;
  • 120 не повторяющихся упражнений на всё тело + МФР;
  • наличие обратной связи с тренером после каждой тренировки в личном кабинете.

Как заниматься?

  • Курс подходит для любого возраста и уровня подготовки.
  • Курс включает 4 тренировки легкого, 4 среднего и 4 любого уровня подготовки.
  • Выполняйте работу в круговом режиме.
  • Для усиления прогресса советую постепенно увеличивать количество кругов до 2-3.
  • Рекомендации по прохождению тренировок курса:
    • Недели 1 и 2: Легкий и Любой уровень.
    • Недели 3 и 4: Средний и Любой уровень.
  • При первом прохождении программы курса тренировки открываются в последовательности, определенной мною, автором курса.
  • Во время выполнения упражнений следуйте моим инструкциям для правильного выполнения техники для достижения прогресса.

Перечень тренировок курса:

  1. Ноги и Ягодицы
  2. Верхняя часть тела
  3. Мышечный корсет
  4. Тысяча шагов
  5. Миофасциальный массаж
  6. Подвижность – верхняя часть тела
  7. Подвижность – нижняя часть тела
  8. Всё тело. Круговая резинка
  9. Ноги и Ягодицы. Прогресс
  10. Верхняя часть тела. Прогресс
  11. Мышечный корсет. Прогресс
  12. Пятьсот прыжков. Прогресс

Как проходят занятия?

  1. Оплачиваете курс
    После регистрации Вы получаете доступ к личному кабинету, а после подтверждения оплаты Вы получаете доступ к курсу.
  2. Старт курса
    Начинайте тренировки в любое удобное для вас время.
  3. Смотрите занятия
    Смотрите видео тренировки на экране компьютера, планшета или смартфона.
  4. Поддержка тренера
    Задавайте Ваши вопросы в персональном чате общения.

Оборудование

Купить оборудование для тренировок вы можете в любом спортивном магазине. Вам понадобятся для прохождения курса: ролл, палка, мягкий резиновый мяч, гантели (легкие 1-2 кг), две круговые резинки, длинная эластичная резинка (мягкая).

Противопоказания

  • Абсолютные медицинские противопоказания к любым физическим нагрузкам.
  • Ревматоидный артрит.
  • Остеопороз: противопоказания для МФР.
  • Менее 6 недель после естественных родов или менее 8 недель после кесарево сечения.
  • Беременность: с разрешения врача. Не рекомендовано заниматься в положении лёжа на спине после 1-го триместра.

Часто задаваемые вопросы

Вы можете заниматься тогда, когда вам удобно. Вам нужно только выделить время в течение дня или вечера и регулярно тренироваться, повторяя за тренером упражнения и соблюдая правильную технику выполнения.

Сразу после осуществления оплаты Вас перебрасывает на страницу Благодарностей, где размещены ссылки для дальнейших действий, а именно: перейти в Личный кабинет, отредактировать свой Профиль, проверить статус своих Подписок, Платежей и Программ.

Не забудьте проверить свою почту и внести отправителя noreply@titarenko.fit в доверенные (никогда не отправлять в спам).

Если возникнут трудности, Вы сможете обратиться в службу поддержки по адресу support@titarenko.fit

Вы сможете восстановить свой пароль в любой момент на странице Входа на сайт (Меню -> Войти и на этой странице выбрать Забыли пароль?)

Особенности Вашего организма учитываются только на персональной тренировке. При занятии онлайн учитывайте ограничения своего организма самостоятельно, предварительно проконсультировавшись с врачом, особенно при наличии острых воспалительных процессов в суставах или проблем сердечно-сосудистой системы.

Большинство упражнений курса будет полезным и тем, и другим. Но! Это не СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЙ курс для беременных, а также восстановления после беременности, поэтому предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Напишите в службу поддержки support@titarenko.fit.